Opis
Knjiga je plod bogatog iskustva trojice vrhunskih stručnjaka za 3 različita aspekta tjelovježbe - dizanje utega, istezanje i aerobno vježbanje.
Sadrži 32 oblikovana, uravnotežena i slikom prikazana programa vježbanja za žene i muškarce koji se lako usklađuju s dnevnim obvezama i koji nisu prenaporni, jasni su i jednostavni te će vas sasvim sigurno pomaknuti korak bliže zdravom životu. Bogata ilustracijama, detaljno opisuje vježbe jačanja i istezanja s naglaskom na pravilnoj tehnici, te daje prijedloge za različite oblike kretanja i vježbanja. Osim programa, knjiga sadrži fiziološke osnove vježbanja s objašnjenjem funkcioniranja kardiorespiratornog te muskulo-skeletnog sustava te načela optimalnog opterećenja u svrhu poboljšanja fitnessa i zdravlja. Naglašava blagotvoran učinak tjelovježbe na zdravlje sprečavajući pojavu bolesti i tegoba poput artritisa, bolova u leđima, šećerne bolesti, visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola, osteoporoze, pretilosti, stresa te prilaže programe za vježbanje ljudima koji pate od takvih problema. Sadrži savjete za vježbanje u trudnoći.
Jednostavno pisana, pregledna i praktična, doživjela je popularnost i zanimanje ljudi različitih sportskih interesa, od ljudi sa zdravstvenim tegobama, rekreativaca i amatera do vrhunskih sportaša.
SADRŽAJ:
PRVI DIO - A
1. AKCIJA
Kako se pravilno koristiti ovom knjigom
Kako se istezati
Kako podizati utege
Kako se kretati
2. PROGRAMI
Pregled programa
Zagrijavanje i hlađenje
Uvodni program - 3 stupnja
5 osnovnih programa
Posebni programi:
Na poslu - istezanje na stolu
Na poslu
Gužva na poslu
Na putu - istezanje u avionu
Vježbe u hotelskoj sobi
Vježbe istezanja i snage
Kružni trening
Osnovni kružni trening
Super kružni trneig
Teretana
Life circuit trening
Life circuit trening i slobodni utezi
Završno oblikovanje
Trbušni mišići
Ruke
Leđa
Stražnjica
Listovi
Prsa
Noge
Ramena
3. UPUTE
Kako se kretati
Kako se istezati
Kako dizati utege
DRUGI DIO - Misao
4. ČUDO LJUDSKOG TIJELA
Srce
Pluća
Mišići
Zglobovi
5. PREHRANA
Zdrava prehrana
Masnoće
Vlakna
Dijeta
6. TRUDNOĆA
Vježbanje za vrijeme trudnoće
Vježbanje nakon porođaja
7. ŠPORT I ZDRAVLJE
Artritis
Bolovi u leđima
Tumori
Sindrom karpalnog tunela
Šećerna bolest
Digitalni uredi
Visoki krvni tlak
Povišeni kolesterol i bolesti srca
Osteoporoza
Prekomjerna težina
Pušenje
Stres
Izbor programa vježbi: napomena liječnicima
8. IZBOR GIMNASTIČKE DVORANE
Fitness klubovi
Školske teretane
Bodybuilding klubovi
Kućne gimnastičke dvorane
DODATAK
